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现在很多人都选择了通过运动来减脂,就能达到燃脂效果

摘要:现在很多人都选择了通过运动来减脂,但是往往取得的效果不是很大,今天我们来介绍一种有效的运动减肥方法,它就是四分钟高强度减脂运动,也叫做Tabata训练方法。

现在很多人都选择了通过运动来减脂,但是往往取得的效果不是很大,今天我们来介绍一种有效的运动减肥方法,它就是四分钟高强度减脂运动,也叫做Tabata训练方法,通过这种方法运动4分钟,之后的的48小时之内都可以燃烧脂肪。

如果给你四分钟,让你减肥你能做什么?跑步、做俯卧撑、做深蹲,no,这些的效果都不好,跑步减肥,不做20分钟以上,效果奇差。俯卧撑什么的,更是以增肌为主,也达不到减肥效果。日本东京体训大学的教授田畑泉提出了他的Tabata训练方法,仅仅只需4分钟,就能达到燃脂效果。

现在的健身房,大多数人进行减脂的方法通常有两种。一种是简单的恒速有氧训练,比如慢跑,椭圆机等,另一种是高强度短时间内的高强度有氧训练,常见的有HIIT,Tabata之类的训练方法。今天我们讲的方法类似于HIIT,但是强度更加的高,这也是为什么他只要5分钟就能完成的原因。其次还不用器械,在家就能完成,动作也只有三个,简单易学,不愿意出门的话在家也能完成。

现在很多人都选择了通过运动来减脂,但是往往取得的效果不是很大,今天我们来介绍一种有效的运动减肥方法,它就是四分钟高强度减脂运动,也叫做Tabata训练方法,通过这种方法运动4分钟,之后的的48小时之内都可以燃烧脂肪,下面我们来了解下这种方法。

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图片 2Tabata是由日本科学家Izumi
Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。无数实践认证,Tabata
是燃脂最快、最有效的训练之一,同时他还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。训练频率为一周三次即可,当然你也可以根据自己的需求,加大训练量。

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四分钟高强度减脂

减脂动作

那么tabata的训练方法,究竟是怎么样的呢?每个Tabata间隔由20秒高强度训练和10秒间歇组成。重复8轮,总计4分钟。

说到HIIT这个训练方法,很多人选择他的原因之一是因为他的时间短暂,通常10到20分钟就相当于一个小时的恒速有氧量,却有很多人抱怨自己的HIIT没效果。是HIIT这个运动方法的错误吗?并不是,这个训练法火爆全球的效果是最好的证明他的有效。但是为什么有些人会没效果呢?说到底还是强度不够。以登山者这个动作为例,我们看下图的动作,很标准但是很明显的强度不够。

1、正确做法

4分钟,8个高强度减脂动作,28天快速流汗疯狂燃脂 – 腾讯视频

图片 4tabata最大的好处是能够在短时间内达到最佳的效果,所以如果你的时间紧张,又想减脂,不妨试一下tabata的训练方法。如果你的时间充足,体能又不是很强,可能HIIT的训练方法会更适合你。

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先做20秒的高强度训练,比如蛙跳、俯卧撑什么的都可以,但是不管是做什么运动,都必须要将做到自己的身体极限才可以。20秒之后,休息10秒,可以喝口水什么的,但是休息的时间一定不要超过10秒,大家要算好时间,10秒钟很快的。接着再进行下一个20秒的运动当中,这样以20秒运动10秒休息的方式坚持4分钟,基本上你已经累的不行了,这就说明效果达到了,如果只是觉得有点累,甚至是像做了热身一样,那么说明你没有努力。

4分钟,8个高强度减脂动作,第一次练习就能燃烧脂肪200大卡,并且在练习过后的6-8小时之内,你的身体仍然处于一个持续燃脂状态,每个动作建议30秒,不用多练,隔天一次就行!

下面,给大家推荐一组超高效率的燃脂tabata。

我们需要的是下图这种强度的锻炼速度,而不是上图的这种接近于散步的动作。

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